Perut langsing setelah melahirkan

Perut langsing setelah melahirkan

diet setelah melahirkan

Apakah Anda pernah bertanya-tanya bagaimana caranya agar  perut anda langsing kembali setelah melahirkan? Apakah anda cemas tubuh anda tidak akan selangsing dulu lagi?

Saya rasa sebagian besar ibu hamil, pasti sangat mengkhawatirkan bagaimana jadinya perut mereka setelah persalinan. Memiliki perut yang masih besar padahal sudah tidak ada bayi lagi memang sungguh tidak menyenangkan. Banyak ibu hamil yang setelah bayinya lahir membayangkan dirinya bisa memakai pakaian yang biasa dipakai sebelum hamil, sekian waktu berlalu, dan hal itu hanyalah kenangan. Apakah anda ingin hal itu terjadi??

Mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil memang tidak mudah, namun itu bukanlah hal yang tidak mungkin, tergantung niat dan kesabaran anda.

Berikut tips cara melangsingkan perut sehabis melahirkan:

1. Minumlah banyak air putih. Jauhi minuman bersoda,dan minuman yang mengandung banyak gula. Pastikan bahwa setidaknya untuk beberapa bulan ke depan, minuman pilihan Anda adalah air Menguruskan badan seusai melahirkan memang butuh pengorbanan, namun hasilnya akan membuat anda senang.

2. Kurangi karbohidrat buruk. Salah satu poin penting untuk melangsingkan perut adalah denganmengurangi konsumsi karbohidrat buruk anda seperti roti putih, produk yang terbuat dari beras, tepung,  juga hindari/kurangi asupan bentuk lain dari karbohidrat seperti, kue, coklat, kentang goreng, makanan yang sudah melalui banyak proses tersebut minim gizi tapi kaya karbohidrat buruk. Sebagai gantinya anda bisa mengkonsumsi, makanan yang berbahan dasar gandum, cereal, roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

3. Jangan remehkan menyusui. Salah satu hal termudah bagi saya untuk melangsingkan perut setelah melahirkan adalah dengan menyusui. Menyusui adalah hal terbaik yang bisa anda lakukan, karena bagus untuk kesehatan bayi anda dan anda. Menyusui menyebabkan rahim berkontraksi dan karena itu lah rahim anda cepat kembali keukuran sebelum hamil. Menyusui akan membuat perut anda lebih cepat kembali normal ketimbang yang tidak menyusui, karena dengan menyusui juga akan membantu anda membakar kalori secara mudah dan menyenangkan.

4. Lakukan olahraga ringan. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki setidaknya 3 kali seminggu, kalau anda sudah terbiasa, anda bisa tingkatkan lagi frekuensinya misalkan 5 kali seminggu. Anda tidak usah berjalan kaki terlalu lama dan terlalu memaksakan diri anda, lakukan semampunya. Jika anda hanya kuat 30 menit saja, tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan kaki selama 1 jam. Jika anda benar-benar ingin melangsingkan perut sesudah melahirkan, maka hal yang harus anda ingat adalah, anda harus konsisten. Buat berjalan kaki sebagai daftar prioritas dari kegiatan harian anda. Jika anda malas dan tidak ada waktu untuk berjalan kaki di luar rumah, anda bisa melakukanya di dalam rumah, anda bisa berkeliling-keliling rumah. Setelah kondisi anda memungkinkan, biasanya setelah 6 minggu pasca persalinan anda bisa melakukan olahraga lainnya seperti berenang, ataupun olahraga lainnya, yang penting badan anda bergerak

5.  Sit up. Lakukan sit up lantai. Ini adalah salah satu dari cara terbaik untuk melangsingkan perut setelah melahirkan. Tidak perlu terlalu banyak, 3 kali seminggu saja sudah cukup kok. Yang terpenting adalah anda melakukannya dengan tepat, bukan berapa banyak repetisi yang anda lakukan. Jika anda merasa terlalu lelah sebaiknya jangan dipaksakan mengingat kondisi fisik wanita setelah melahirkan belumlah pulih betul. Dan sit up sebaiknya baru dimulai 6 minggu setelah melahirkan dan anda sudah tidak mengeluarkan darah lagi, ingat konsultasikan dengan dokter dulu ya.

6. Pakai korset. Korset berguna untuk menahan otot perut anda seperti sebelum hamil dan menahan supaya perut tidak menggelambir. Perlu waktu yang lama untuk mengembalikan otot perut anda seperti sediakala, karena otot perut anda sudah meregang 9 bulan lamanya. Setidaknya dengan menggunakan korset, anda akan merasa lebih nyaman, dan postur tubuh akan terlihat bagus.

7. Buatlah rencana yang realistis. Anda perlu menyisihkan waktu untuk membuat rencana tertulis, mengenai berapa kilogram berat badan yang anda inginkan? berapa lama? Setiap bulan anda ingin turun berapa kilo? Buatlah rencana yang masuk akal. Karena berat badan anda saat hamil tidak bertambah seketika tetapi bertahap setiap bulannya, begitupula dengan saat anda ingin menurunkan berat badan anda kembali, mungkin anda butuh waktu 9 bulan untuk membuat berat badan anda kembali seperti semula dan stabil. Saya kurang setuju dengan yang diet habis-habisan supaya berat badan cepat turun dalam waktu singkat, diet seperti ini hasilnya hanya sementara, karena yang terpenting adalah bukan cepat turun saja tapi apakah berat anda mampu stabil, bukan naik turun. Mengembalikan berat badan seperti semula perlu kesabaran dan waktu.

8. Jangan makan berlebihan. Menyusui bukanlah alasan untuk makan berlebihan. Perhatikan apa yang anda makan kalau anda benar-benar serius ingin melangsingkan perut anda. Bila perlu tanyakan pada dokter anda makanan apa saja yang diperlukan ibu menyusui. Ingat anda tetap harus makan karena anda punya bayi, namun pastikan bahwa anda tidak makan berlebihan.

Setiap wanita yang baru melahirkan sangat dicemaskan dengan berat badannya. Bisakah berat badan saya kembali normal? Dengan usaha dan motivasi, berat badan anda bisanya akan kembali normal kurang lebih 9 bulan, jika berat badan anda belum juga kembali dalam waktu setahun, mungkin ada yang salah, coba teliti lagi apa-apa saja yang sudah anda lakukan. Memang menurunkan berat badan bagi kebanyakan wanita tidaklah mudah, mengingat setelah melahirkan banyak sekali hal yang harus diperhatikan dan dilakukan  seperti merawat bayi anda, namun dengan kemauan yang keras dan motivasi yang kuat, pasti ada waktu luang yang bisa anda sisihkan untuk diri anda. Dan ketika anda berhasil melakukannya, anda akan merasa senang sekali.

By Ni Wayan Sumartini